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【养成互动SLG/中文】怠惰怪兽公主不想工作V1.071官中步兵版+存档【最终版/中文CV/2G】

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山中狼 发表于 2023-7-23 07:58:35 | 显示全部楼层
向楼主学习
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善良的大灰狼 发表于 2023-7-23 10:25:42 | 显示全部楼层
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倪霁月 发表于 2023-7-23 20:41:00 | 显示全部楼层
前排,哇咔咔
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闲云野鹤 发表于 2023-7-23 21:10:25 | 显示全部楼层
有空一起交流一下
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大地之瓜 发表于 2023-7-23 22:46:19 来自手机 | 显示全部楼层
刚刚看到一博主说:一直瘦不下来的原因:脏碳水

掉称掉不下来其实都要开始找找原因了,

很多人为了掉称就是一天可能就吃一餐、两餐,一餐会把想吃的都吃完,但是这样也并没有掉,要看看吃的是不是是干净碳水。劣质碳水即使吃的不多也很难掉秤!

哪些是劣碳?

-披萨、油条、薯条、可颂、煎饼、曲奇、薯片、等(精致加工食品、糖油混合物)

哪些是干净的碳水?

快碳:挂面、白米饭、白粥、白馒头、面包、年糕等

慢碳:紫薯、甜玉米、燕麦、南瓜、全麦面包、山药

我们应该吃一些快碳和慢碳,可以早上吃一些块碳,
平时蔬菜肉类蛋白质,搭配均衡,
把劣碳(油条、薯片等)少吃或者不吃,
这样慢慢都会下来的,我会偶尔给自己安排一餐快碳的放纵餐,也可以保持心情愉快!满足食欲!稳定食欲!
当然也不是完全不吃,控制好,适量吃,都是可以的,日常还是要以自己的干净碳水、清淡主食为主。
……
杜师傅评:1、其实,煎饼并不算是“劣质碳水”。我们老家做的煎饼,并不是糖油混合物。

一般“劣质碳水”有个共性,就是“糖油混合物”+过度加工。高油高糖食物+美拉德效应,确实是好吃。但容易产生相对多的反式脂肪酸,糖基化终产物(AGEs),杂环胺和多环芳烃等有害物质,不仅会造成炎症反应,还会增加心脑血管和一些癌症(比如结直肠癌)的发病风险。

根据《中国儿童青少年零食指南2018》中科普:长期选择高盐、高糖和高脂肪食物,会增加发生肥胖、血脂异常、心脑血管疾病、糖尿病和骨质疏松等风险。

2、快碳水和慢碳水的判断,主要看是不是高“升糖负荷”(GL),很多人喜欢只看GI判断“快碳水”和“慢碳水”,容易有偏差。

3、吃“劣质碳水”只是不掉秤的原因之一。不掉秤的原因还有很多,比如是否平台期,是否钠钾失衡,是否快来姨妈储水,晚上吃得怎么样,有没有吃夜宵,有没有吃零食饮料等。

本文只对事,不对人,抱有“理,越辩越明”的想法,让读者受益。

我是杜轩建,一个“靠点谱”的营养师。
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新月晨星 发表于 2023-7-23 23:38:32 | 显示全部楼层
不错 支持一个了
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雪海无崖子 发表于 2023-7-24 02:04:56 | 显示全部楼层
一直在看
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619489170 发表于 2023-7-24 03:50:23 来自手机 | 显示全部楼层
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m800618127 发表于 2023-7-24 05:32:33 | 显示全部楼层
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1122233 发表于 2023-7-24 11:50:58 来自手机 | 显示全部楼层
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